Day7
困っているあなたに！
1日の運動時間
期間
背中を引き締める7日間のトレーニングです。
背中の最も大きな筋肉、僧帽筋を鍛えることで
背筋力アップや後ろ姿の引き締め効果はもちろん肩こり首こりの対策にもなります。
背筋を鍛えることで姿勢も良くなり、持ち上げる力がアップするので力仕事もやりやすくなります！
強くてかっこいい背中を作っていきましょう！
Day1
2つのプログラム | 合計8分
タオルも使い、背中に繋がる細かな筋肉も動かしていきましょう！
筋トレ女子の背筋HIITトレーニング！自重で女性でもできる
背中HIITトレーニングで美しい後ろ姿へ！
Day2
2つのプログラム | 合計8分
ダンベル(ない方は水を入れたペットボトルでもOK)も使い僧帽筋(首下の大きな筋肉)や広背筋(背中全体に広がる筋肉)を鍛え引き締まった背中を目指しましょう！
背中を綺麗にする方法！背筋鍛えてかっこいい後ろ姿へ
綺麗な背中を作るHIITトレーニング！これであなたも美背中GET！
Day3
2つのプログラム | 合計8分
椅子とダンベルを使ったトレーニングです。
動きだけでなく「どこに力が入っているのか」を意識しながら行っていきましょう！
背筋HIITトレーニングで後ろ姿美人に！4分でできるダイエット
筋トレ女子の背筋の鍛え方！たった４分で体ポカポカ
Day4
2つのプログラム | 合計4分
自身の体に合わせた重さのダンベルを使い動いていきます。
少しづつ重さを変え負荷を大きくしていきましょう！
4
スマートな背中が出来上がる背筋HIITトレーニング！
Day5
3つのプログラム | 合計8分
背中全体を鍛えることで脊柱起立筋(脊柱に沿ってある筋肉)が鍛えられ姿勢も良くなってきます！
4
スマートな背中が出来上がる背筋HIITトレーニング！
筋トレ女子の背筋HIITトレーニング！自重で女性でもできる
Day6
2つのプログラム | 合計8分
僧帽筋(首の下の大きな筋肉)を刺激し、その下の菱形筋(首下のインナーマッスル)も鍛えることで肩甲骨周りが安定し姿勢改善の効果もあります！
綺麗な背中を作るHIITトレーニング！これであなたも美背中GET!
背筋ダイエットで目標美ボディーを目指す！
Day7
3つのプログラム | 合計12分
1週間のラスト！メニューを増やし自身の限界を突破していきましょう！
背筋ダイエットで目標美ボディーを目指す！
背中HIITトレーニングで美しい後ろ姿へ！
背筋が綺麗に美しくつく毎日４分トレーニング！
